Осанка – первый шаг на пути к здоровью
Мало кто заостряет внимание на своей осанке. Мы просто не всегда осознаем или помним о ее важной роли в здоровье организма. Правильная осанка в первую очередь ассоциируется с красивым, высоким человеком. Но прямая, ровная спина также помогает избежать нарушений в работе организма и суставных болей. А сутулость, напротив, может привести к их развитию!
Почему важна осанка
Каждый человек индивидуален. Мы можем быть одного роста и веса, но все равно отличаемся пропорциями. У кого-то большой живот, но мало мышц, у кого-то широкие плечи и очень худые ноги. Такие несоответствия следует исправлять, но, даже имея идеальное телосложение, можно погубить свое здоровье очень быстро – из-за неправильной осанки.
Осанка – это привычная поза человека,
стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными носками.
Осанка в первую очередь определяет нагрузку на позвоночник. Каждый наш шаг – это серьезное испытание для опорно-двигательного аппарата. Правильная осанка позволяет позвоночнику амортизировать, чтобы максимально облегчить движения. Но она имеет и другие немаловажные значения.
Ткани и органы нашего организма требуют двух составляющих, без которых здоровая жизнедеятельность будет попросту невозможна:
- иннервация
- кровоснабжение
Необходимость в постоянном притоке крови понятна любому. Без достаточного кровяного снабжения клетки не будут получать питание и не смогут выполнять свои функции максимально эффективно. Но и иннервация – связь между тканями организма и центральной нервной системой с помощью нервных волокон – может быть нарушена. Ровная осанка обеспечивает как хорошее кровоснабжение, так и иннервацию. Представьте себе шланг, по которому течет вода, и то, как легко его пережать при сгибании или сдавить. Именно такими «шлангами» являются позвоночные артерии и проходящие через позвоночник нервные волокна.
Осанка также определяет положение внутренних органов. Если мы сгибаемся или наклоняемся, то сдвигаются и внутренности нашего организма. Позвоночник, кости таза и постановка ног прямо влияют на то, как тело будет ориентировано в пространстве, и как относительно друг друга будут располагаться органы.
Плохая осанка – вред здоровью
Дефекты осанки нередко приводят к настоящим заболеваниям, в числе которых болезни позвоночников и спинного мозга. Чаще всего осанка нарушается еще в подростковом возрасте, и этому способствуем мы сами! Например, неравномерно нагружают наши мышцы мягкие и слишком удобные постели. Дурные позиционные привычки, такие как стояние на одной ноге с упором на стену или неправильное положение спины при сидении, приводят к искривлениям позвоночника. Даже постоянное ношение тяжелого портфеля в одной и той же руке может надолго деформировать осанку, а при развитии сколиоза – навсегда!
Самым тревожным является тот факт, что неправильная осанка способна нарушать работу почти всех внутренних органов:
- Значительно уменьшается объем грудной клетки, что снижает жизненную емкость легких и может вызвать изменения грудного давления.
- Нарушается работа дыхательной и сердечнососудистой систем при увеличении физических нагрузок: например, при быстрых и продолжительных подъемах или при поднятии тяжестей.
- При постоянной сгорбленности ослабляются мышцы живота, затрудняется отток желчи, нарушаются перистальтика кишечника и пищеварительные процессы в целом.
- Искривления позвоночника могут отражаться на кровоснабжении тканей и органов, что приведет к головным болям, повышенной утомляемости и даже снижению местного иммунитета.
- Плохая осанка и, как следствие, плохая амортизация при ходьбе, увеличивают нагрузку на опорно-двигательны аппарат и располагают к появлению грыжи.
Как улучшить осанку
К счастью, в большинстве случаев осанку можно исправить. Если еще нет необратимого искривления позвоночника, а сутулость – это лишь дурная привычка, нужно всего лишь следовать нескольким простым правилам. Обычно они подбираются индивидуально, но некоторые будут полезны всем:
- Спите на жесткой постели
- Тщательно подбирайте удобную обувь
- Откажитесь от сидячего образа жизни
- Держите спину ровно
- Не нагружайте себя тяжелыми сумками и портфелями
- Подбирайте мебель в дом так, чтобы она соответствовала именно вашему росту
Ровная спина – здоровый организм
Если боли в пояснице, отдышка от небольших нагрузок и просто сильная утомляемость в течение дня – это настоящая проблема, то стоит обратить внимание на то, какая у вас осанка! Вполне возможно, что расправив плечи и перестав сутулиться, вы, наконец, избавитесь от дискомфорта. В конце концов, правильная осанка – это просто красиво!